Thói quen là con dao hai lưỡi. Những thói quen tốt có thể làm thay đổi cơ thể, tâm trí và cuộc sống của bạn theo hướng tốt hơn. Tuy nhiên, những thói quen xấu lại có thể hủy hoại sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Tệ hơn, bạn vẫn duy trì những thói quen xấu hàng ngày mà không nhận ra mức độ nguy hại của chúng. Dưới đây là bốn thói quen hàng ngày có thể gây chết người nếu không được kiểm soát.

Ngủ kém

Chất lượng giấc ngủ kém và thiếu ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và thần kinh của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ở độ tuổi trung niên ngủ chưa đủ 6 giờ mỗi đêm, có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 30% (Bryant, 2021). Tương tự, các nhà khoa học đã tìm ra mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc với nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm và lo âu. Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, thì không nên bỏ qua một đêm nghỉ ngơi thật tốt.

Không tập thể dục

Những lợi ích của việc rèn luyện sức khỏe và tim mạch là thách thức không thể bỏ qua. Tuy nhiên, hàng triệu người trên toàn thế giới vẫn tiếp tục sống lối sống ít vận động, đang âm thầm giết chết họ. Không tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường tuýp 2 (CDC, 2022). Các hoạt động tốt cho tim mạch như đạp xe, chạy bộ và bơi lội có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch về lâu dài. Các bài tập tăng sức đề kháng như cử tạ cũng rất cần thiết. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một giờ tập luyện mỗi tuần có thể giảm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân (Momma et al., 2022). Tập thể dục là nền tảng của cuộc sống lành mạnh và tránh bị chấn thương về sau này, vì vậy, hãy nhớ tập luyện thường xuyên.

Bỏ qua việc chống nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rất quan trọng để điều chỉnh một số chức năng của cơ thể, bao gồm nhịp sinh học, mức năng lượng và hấp thụ vitamin D. Như đã đề cập ở trên, quá nhiều thói quen có hại và trong trường hợp phơi nắng nhiều, kết quả có thể gây chết người.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ung thư da tế bào vảy và ung thư tế bào hắc tố là do tiếp xúc quá nhiều với bức xạ tia cực tím từ mặt trời. Chỉ riêng ở Canada, mỗi năm có khoảng 80.000 người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da và 80% đến 90% trong số đó có liên quan đến việc tiếp xúc với tia cực tím (Sander và cộng sự, 2020).

Giải pháp rất đơn giản là sử dụng kem chống nắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng kem chống nắng thường xuyên có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ ung thư ở hầu hết các nhóm tuổi (Sander et al., 2020). Kem chống nắng có khả năng bảo vệ phổ rộng và chỉ số SPF ít nhất là 30 sẽ giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, trẻ trung và không bị ung thư.

Hút thuốc lá điện tử

Thói quen hút thuốc lá điện tử gây hại có vẻ rõ ràng, nhưng tỷ lệ hút thuốc lá điện tử tiếp tục tăng hàng năm. Kể từ năm 2011, số lượng người hút thuốc lá điện tử trên toàn cầu đã tăng từ 7 triệu người lên 41 triệu người vào năm 2018 (SingleCare, 2022). Mặc dù không nguy hiểm như hút thuốc lá truyền thống nhưng nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ mắc bệnh phổi mãn tính và hen suyễn ở những người hút thuốc lá điện tử thường xuyên (Blaha, 2022). Các sản phẩm thuốc lá điện tử cũng ít bị quản lý hơn các sản phẩm thuốc lá truyền thống, dẫn đến việc sử dụng các hóa chất có nguy cơ không rõ nguồn gốc trong quá trình sản xuất sản phẩm.

Hút thuốc lá điện tử không giúp giảm nghiện nicotine. Việc sử dụng nicotine đã tăng vọt trong nhóm người trẻ tuổi kể từ khi các sản phẩm thuốc lá điện tử được đưa vào sử dụng phổ biến. Trong cuộc Khảo sát quốc gia về Thuốc lá của thanh niên Hoa Kỳ năm 2021, hơn hai triệu học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông cho biết đã sử dụng thuốc lá điện tử thường xuyên (Blaha, 2022). Các phương pháp cai nghiện truyền thống, bao gồm dùng liệu pháp thay thế nicotine và liệu pháp hành vi nhận thức, là những lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với hút thuốc lá điện tử.

Lời kết

Cần có thời gian để từ bỏ những thói quen xấu, nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ có thể thành công và sống một lối sống lành mạnh hơn.

N.P.D (NASATI), theo https://scitechdaily.com/four-destructive-habits-that-are-slowly-killing-you/, 10/10/2022