Hoạt động thể chất vào buổi tối không gây khó ngủ

Những nghiên cứu về giấc ngủ trước đây, người ta vẫn tin rằng chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện bằng cách tránh tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, như các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học và Thể thao Chuyển động Con người tại ETH Zurich-Thụy Sĩ đã chứng minh, điều đó không đúng. Christina Spengler đến từ Viện ETH cho biết: Chúng tôi đã nghiên cứu các tài liệu về đề tài này và phân tích tất cả 23 nghiên cứu đáp ứng yêu cầu chất lượng. Kết quả là tập thể dục trong vòng 4h trước khi đi ngủ không có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Nếu tập vào buổi tối có ảnh hưởng gì đến chất lượng giấc ngủ, thì đó là tác động tích cực, dù chỉ là một mức độ nhẹ. Bằng cách kết hợp dữ liệu từ các nghiên cứu khác nhau, các nhà khoa học cho thấy rằng vào buổi tối sau khi những người tham gia nghiên cứu thực hiện một số môn thể thao, họ đã dành 21,2% thời gian ngủ trong giấc ngủ sâu. Sau một buổi tối không tập thể dục là 19,9%. Những giai đoạn ngủ sâu đặc biệt quan trọng để phục hồi thể chất. Sự tập luyện mạnh mẽ trong vòng 1h trước khi đi ngủ là một ngoại lệ cho quy tắc. Theo phân tích này, đây là loại tập thể dục buổi tối duy nhất có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, quan sát sơ bộ này chỉ dựa trên một nghiên cứu.

Theo khuyến nghị chính thức của các bác sĩ thể thao, mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhiều người có thể tự hỏi: tôi có nên tập thể dục vào buổi tối nếu tôi không có thời gian trong ngày, hoặc điều đó có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của tôi không? Mọi người có thể tập thể dục vào buổi tối mà không do dự. Dữ liệu cho thấy tập thể dục vừa phải vào buổi tối không có vấn đề gì. Tập thể dục vừa phải không gây ra vấn đề về giấc ngủ trong bất kỳ nghiên cứu nào được kiểm tra, ngay cả khi buổi tập kết thúc chỉ 30 phút trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, luyện tập mạnh hoặc các cuộc thi nên được lên kế hoạch sớm hơn trong ngày.

Đ.T.V (NASATI), theo https://www.sciencedaily.com/releases/2018/12/181213112057.htm, 14/12/2018

Nguồn tin: NASATI