Trong cuộc sống hiện đại, việc tìm thời gian cho tập luyện trở nên khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) vừa tiết lộ rằng chỉ cần 4 đến 5 phút tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như gan, thận, phổi và bệnh tim mạch.

Nghiên cứu này đã phát hiện ra một sự thật ít được biết đến trước đây: bạn không cần phải dành cả tiếng đồng hồ tại phòng tập để cải thiện sức khỏe của bạn. Các chuyên gia đã đặt tên cho loại hoạt động này là "hoạt động thể chất theo lối sống gián đoạn."

Giáo sư Emmanuel Stamatakis, người dẫn đầu nghiên cứu, đã tiến hành quan sát để xem tác động của việc tập thể dục trong thời gian ngắn đối với nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Kết quả khảo sát đã cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa "hoạt động thể chất theo lối sống gián đoạn" và nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư thấp hơn. Nghiên cứu này kết luận rằng chỉ cần dành 4 đến 5 phút mỗi ngày cho "hoạt động thể chất theo lối sống gián đoạn" có thể giảm 31-32% nguy cơ mắc bệnh ung thư ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể.

Một nghiên cứu trước đó của nhóm nghiên cứu của Giáo sư Emmanuel Stamatakis đã chỉ ra rằng "hoạt động thể chất theo lối sống gián đoạn" cũng có liên quan mật thiết và nhất quán đối với sức khỏe tim mạch. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần thực hiện loại tập luyện này 3 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài 1 phút, có thể giảm gần 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Giáo sư Stamatakis giải thích rằng "hoạt động thể chất theo lối sống gián đoạn" giúp cải thiện nhanh chóng sức khỏe tim mạch và hô hấp, giảm tình trạng kháng insulin và viêm mãn tính. Các yếu tố này được xem là nguy cơ chính gây ra ung thư và nhiều bệnh khác.

Nghiên cứu này đã quan sát hơn 22.000 người tham gia tại Vương quốc Anh, không có lịch sử mắc bệnh ung thư và không tập thể dục trong gần 7 năm. Tất cả đều được trang bị thiết bị theo dõi hoạt động thể chất để theo dõi mọi hoạt động của họ, bất kể ngắn hay dài, cường độ thế nào. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 62.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người lớn tuổi cần tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần - một con số đáng sợ đối với những người không có thể dáng cân đối. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là người ở độ tuổi 60, không thể đạt được mục tiêu này.

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư, mà còn giúp xây dựng sự vững mạnh cho hệ thống xương, điều quan trọng đặc biệt khi mật độ xương giảm đi khi ta lớn tuổi. Nó cũng hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và tâm trạng, giảm đau do viêm xương khớp, bảo vệ trước bệnh Alzheimer và xây dựng cơ bắp săn chắc. Vậy nên, hãy bắt đầu với việc tập thể dục ngắn ngọn, thậm chí chỉ 3 phút mỗi ngày, và bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Vì vậy, hãy thử áp dụng những thay đổi nhỏ này vào cuộc sống hàng ngày của bạn và tận hưởng lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại.

P.A.T (NASATI), theo https://www.scmp.com/, 24/9/2023