Trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống bận rộn, tìm ra những phương pháp đơn giản để duy trì sức khỏe là điều quan trọng. Đi bộ, một hình thức tập thể dục dễ dàng và không đòi hỏi thiết bị phức tạp, đã được các chuyên gia khuyến nghị như một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tinh thần, giảm lo âu, và thậm chí kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ là một phương pháp tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), hoạt động thể chất đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2 và ung thư, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm đến 30%. Đi bộ giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và nâng cao sức bền tổng thể. Tiến sĩ Michael Mosley từ chương trình Fast 800 nhấn mạnh rằng đi bộ thường bị đánh giá thấp, nhưng những tác động tích cực của nó đối với sức khỏe là vô cùng đáng kể.

Đi bộ còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn hiệu quả hơn trong việc quản lý lượng đường trong máu so với việc đi bộ liên tục 45 phút trong ngày. Việc duy trì thói quen này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 bằng cách cải thiện cách cơ thể sử dụng insulin.

Đi bộ không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Thêm một quãng đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo âu. Việc hòa mình vào thiên nhiên khi đi bộ ngoài trời giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ một giờ mỗi ngày hoặc chạy 15 phút có thể giảm nguy cơ trầm cảm nặng đến 26%. Đi bộ đều đặn cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng thu mình khỏi xã hội và cải thiện lòng tự trọng, tạo điều kiện cho một cuộc sống tinh thần lành mạnh và tích cực hơn.

Bất kỳ chuyển động nào, bao gồm cả đi bộ, đều giúp bôi trơn các khớp và làm tăng phạm vi chuyển động. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai muốn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của các khớp. Đi bộ nhẹ nhàng với cường độ thấp có thể hỗ trợ duy trì sự linh hoạt và phòng ngừa đau khớp.

Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong quá trình đi bộ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ dưới ánh nắng từ 10-15 phút mỗi ngày, với tay và chân tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng, có thể giúp giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin D – một yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Đi bộ mỗi ngày là một thói quen dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe tổng thể. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, đi bộ còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống. Để tối ưu hóa lợi ích, hãy bắt đầu từ những bước đi nhẹ nhàng, tăng dần tốc độ và duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày. Đi bộ là chìa khóa đơn giản để hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

P.A.T (NASATI), theo https://www.santemagazine.fr/, 10/2024